Привет друзья! А сегодня у нас на рассмотрении принцип читинга.
В бодибилдинге под самим словом «читинг» — подразумевается обман мышц. То есть, в конце упражнения, когда атлет уже не может поднимать вес, он использует силу других мышц, чтобы «добить» ту, которую он тренирует, в двух-трех дополнительных повторениях.
Это один из первых принципов тренировки, который создал Джо Вейдер. И как он сам в дальнейшем говорил, в первоначальном виде принцип читинга оказался сплошным заблуждением.
Так при выполнении упражнения подъем на бицепс, вы выполняете это упражнение плавно до отказа, далее чтобы увеличить силовые показатели, нужно забросить рывком штангу к плечам, и медленно опустить штангу и так пару — тройку раз. Но как вы понимаете, вторая фаза читинга, не что иное, как чистейшей воды негативное движение, о котором я говорил ранее.
Бесспорно выполняя два-три таких упражнения в конце каждого подхода, вы увидите, как результаты поползут вверх! Но, есть большое но, которое может вас отбросить назад на время.
Это травмы которые можно получить, при работе в такой манере, потому что, многие неправильно используют данный приём. А неправильно потому, что уже вначале выполнения упражнения, сразу используют читинг, да еще и без разминки.
Так атлет раскачивается и закидывает вес на грудь, помогая себе спиной, ногами и другими мышцами. Таким образом, снимается нагрузка с бицепса и распределяется ну другие мышцы, а это приводит к малоэффективной прокачке его. При этом повышая многократно риск травмы.
Я сам так делал, брал 70 кг и исполнял в такой манере, да еще без пояса, потом даже некоторое время болела поясница.
Так что не надо обманывать себя и коверкать принцип читинга, а стараться применять его только в конечной стадии упражнения, для того, чтобы добить мышцу и повысить силовой показатель.
И не забываем надевать пояс, дабы не травмировать поясницу.
На этом все об этом принципе, далее в своих роликах я расскажу еще о ряде других принципах тренировки в бодибилдинге. Которые время от времени надо применять во время занятий в спортзале.
Для наглядности снял видео.
Не забываем про технику и правильное питание. Подписывайтесь на ютюб канал. Задавайте любые вопросы по тренингу, питанию и т.д. Всем удачи друзья! До встречи на канале!
