Планка тренировка

Рубрика: Фитнес

Физкульт привет друзья. Для тех, кто хочет обрести идеальные формы, перспектива проводить долгие часы в спортзале может быть пугающей. Кроме того, бывает трудно разобраться в огромном количестве вариантов тренировочных программ и выбрать то, что действительно работает. Хорошо бы существовало универсальное упражнение, которое быстро позволяло бы привести в тонус сразу все тело. К счастью, такое упражнение есть. Называется оно «планка».

Делать планку можно дома, она не подразумевает сложную технику выполнения, не отнимает много времени и при этом дает потрясающие результаты.

planka2

  • Достоинства планки.

• Задействует все мышцы брюшного пресса, что избавляет от необходимости отдельно выполнять различные упражнения на него. Также отлично подтягивает ягодичные мышцы.

• С помощью планки можно скорректировать осанку, так как она приводит в тонус мышц спины, при этом не перегружает их, а значит, травма вам не грозит.

• Планка не только воздействует на мышцы, но и ускоряет обменные процессы организма. Кроме того, она отлично сжигает калории. Одна минута упражнения по затратам энергии равносильна десяти минутам спортивной ходьбы.

• Хотя во время выполнения планки тело остается статичным, кровообращение улучшается. Это упражнение служит отличной профилактикой варикоза, ломкости сосудов, мигреней.

• Улучшает растяжку мышц.

planka

  • Техника выполнения.

• Для начала лягте на коврик и несколько мгновений проведите в состоянии покоя и расслабленности. После поставьте руки на ладонями на пол в правильном положении: локоть и плечо должны быть в одной прямой линии.

• Находясь в таком положении, дышите глубоко и медленно. Медленно поднимите ноги на носки и остановитесь на несколько секунд. После чего сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите тело. Опора должна быть всего лишь в двух точках — это стопы и локти.

• Следите внимательно за положением своего тела. Оно должно быть натянуто, как струна, от шеи и до пяток составлять ровную линию. Чаще всего у новичков поднимаются ягодицы или прогибается поясница, следите за этим, ведь в противном случае толку от выполнения упражнения просто не будет.

• Не опускайте голову вниз, смотрите всегда перед собой.

• Для начала хорошо будет выстоять в таком положении секунд тридцать. Со стороны планка может показаться слишком простой для выполнения. Но попробовав встать в нее, вы убедитесь, что даже 30 секунд – нелегкая задача. Постепенно время надо увеличивать. Когда вы сможете выстоять в планке около пяти минут, можете собой гордиться в полной мере.

• Но все-таки на начальных этапах постарайтесь выстоять как можно дольше. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, побудьте пару мгновений в таком состоянии, затем медленно опуститесь на пол.
planka4

Уже через пару недель прилежных занятий будут заметны результаты. Плечи и спина выпрямятся, живот станет более плоским, а ягодицы – подтянутыми.

Тренируйтесь и наслаждайтесь. А пока будете стоять в планке пишите о своих ощущениях. Удачи!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх