Физкульт привет друзья. Для тех, кто хочет обрести идеальные формы, перспектива проводить долгие часы в спортзале может быть пугающей. Кроме того, бывает трудно разобраться в огромном количестве вариантов тренировочных программ и выбрать то, что действительно работает. Хорошо бы существовало универсальное упражнение, которое быстро позволяло бы привести в тонус сразу все тело. К счастью, такое упражнение есть. Называется оно «планка».
Делать планку можно дома, она не подразумевает сложную технику выполнения, не отнимает много времени и при этом дает потрясающие результаты.
- Достоинства планки.
• Задействует все мышцы брюшного пресса, что избавляет от необходимости отдельно выполнять различные упражнения на него. Также отлично подтягивает ягодичные мышцы.
• С помощью планки можно скорректировать осанку, так как она приводит в тонус мышц спины, при этом не перегружает их, а значит, травма вам не грозит.
• Планка не только воздействует на мышцы, но и ускоряет обменные процессы организма. Кроме того, она отлично сжигает калории. Одна минута упражнения по затратам энергии равносильна десяти минутам спортивной ходьбы.
• Хотя во время выполнения планки тело остается статичным, кровообращение улучшается. Это упражнение служит отличной профилактикой варикоза, ломкости сосудов, мигреней.
• Улучшает растяжку мышц.
- Техника выполнения.
• Для начала лягте на коврик и несколько мгновений проведите в состоянии покоя и расслабленности. После поставьте руки на ладонями на пол в правильном положении: локоть и плечо должны быть в одной прямой линии.
• Находясь в таком положении, дышите глубоко и медленно. Медленно поднимите ноги на носки и остановитесь на несколько секунд. После чего сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите тело. Опора должна быть всего лишь в двух точках — это стопы и локти.
• Следите внимательно за положением своего тела. Оно должно быть натянуто, как струна, от шеи и до пяток составлять ровную линию. Чаще всего у новичков поднимаются ягодицы или прогибается поясница, следите за этим, ведь в противном случае толку от выполнения упражнения просто не будет.
• Не опускайте голову вниз, смотрите всегда перед собой.
• Для начала хорошо будет выстоять в таком положении секунд тридцать. Со стороны планка может показаться слишком простой для выполнения. Но попробовав встать в нее, вы убедитесь, что даже 30 секунд – нелегкая задача. Постепенно время надо увеличивать. Когда вы сможете выстоять в планке около пяти минут, можете собой гордиться в полной мере.
• Но все-таки на начальных этапах постарайтесь выстоять как можно дольше. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, побудьте пару мгновений в таком состоянии, затем медленно опуститесь на пол.
Уже через пару недель прилежных занятий будут заметны результаты. Плечи и спина выпрямятся, живот станет более плоским, а ягодицы – подтянутыми.
Тренируйтесь и наслаждайтесь. А пока будете стоять в планке пишите о своих ощущениях. Удачи!
