Кроссфит тренировка

Рубрика: Фитнес

Привет друзья. Сегодня я расскажу о круговой тренировке, так называемой кроссфит, её в начале 2000-х придумали Грег Глассман с женой, для подготовки морских пехотинцев в Штатах. Но потом быстренько переделали и для гражданских людей. Что мне нравится, что кроссфит тренировка длится 45 минут включает в себя различные элементы из тяжелой и легкой атлетики. А на соревнованиях так вообще могут быть включены элементы акробатики, например отжался и надо сразу сальто назад сделать, не умеешь, иди учись!

Кросс Фит относится к современному и популярному направлению фитнеса. Он отличается высокой интенсивностью нагрузок и построен на системе круговых тренировок. Делится на занятия для людей без подготовки и для тренировки профессиональных спортсменов.

crossfit

  • Особенности занятий

Эта система ориентирована на развитие всех физических качеств и повышение функциональных возможностей организма занимающегося. Отличительной чертой этого направления является отсутствие отдыха между нагрузками между сетами и применение упражнений для вовлечения в работу максимального количества мышц.

Для этого используются такие упражнения, как:

• тяги;

• толчки;

• приседания;

• рывки;

• подтягивания;

• отжимания.

К этим упражнениям добавляется аэробная работа: беговые нагрузки, скакалка, плавание, велосипед. Применяется разнообразное сочетание упражнений и весовых нагрузок. Интенсивность тренировки тоже можно выбрать индивидуально. Всё будет зависеть от подготовленности занимающегося и поставленных задач занятия. Но существуют основные упражнения, на основе которых была построена эта система.crossfit3

В данную группу входят:

• упражнения с собственным весом;

• со снарядами;

• грузами;

• на преодоление расстояния.

  • Преимущества и недостатки

Положительной чертой занятий является то, что нагрузка распределяется на все группы мышц, и организм тренируется всесторонне, повышается общая выносливость. Высокая интенсивность занятий помогает быстро уменьшить вес и привести тело в форму. Нет ограничений по возрасту.

Это направление фитнеса постепенно становится самостоятельным видом состязаний. В России уже начали проводить чемпионаты по кросс фиту.

Недостатком его считают экстремальные нагрузки, которые провоцируют развитие сердечных заболеваний и получение травм у непрофессиональных спортсменов. Но и хорошо подготовленные атлеты рискуют навредить миокарду, выполняя запредельные нагрузки, а также возможна вероятность развития заболевания суставов, особенно локтевых, тазобедренных и коленных. Поэтому эта система подходит только здоровым людям.

Для того чтобы система кроссфит помогла получить желаемый результат, не навредив здоровью, необходимо первоначально заниматься под руководством инструктора, стремиться правильно выполнять технику движения.crossfit2

Тренировки проводятся каждый день, и каждый день суперсеты не повторяются, об упражнениях можно узнать на сайте кроссфита, что очень удобно и не надо сидеть придумывать комплекс. Но по первости, я уходил на полусогнутых и с таким давлением, что думал глаза вылезут, сказывалось то, что долгие годы вообще не занимался аэробными нагрузками.

Перед началом тренировки, обязательно проводится инструктаж по технике подъема снаряда, будь то гиря или рывок штанги и т.п. Так что, вероятность трамвы снижается. В общем можете попробовать, сейчас практически в каждом уголке России уже есть клубы с сертифицированными тренерами. Может это то, что вам нужно. Удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх