Кардио тренировка

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте друзья. Сегодня мы с вами поговорим о кардиотренировке. Для чего нужна кардио тренировка, на что она влияет, какие плюсы и минусы. И кстати дам формулу расчета пульса при которой наиболее эффективно сжигается жировые запасы.

Регулярные занятия спортом – лучший способ борьбы с лишним весом. Кардиотренировки считаются самыми эффективными для решения этой проблемы. Почему же отзывы и мнения людей часто противоречивы? Большое значение имеет время занятий, интенсивность и тип тренировки.

 

  • Что  такое кардио тренировка?

 

Это вид тренировок, направленных на ускорение сердцебиения, улучшение работы всей сердечно-сосудистой системы. Они активизируют обмен веществ и способствуют сжиганию жировых отложений. К кардионагрузкам относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, коньки, лыжи, езда на велосипеде, гребля и прочее. В общем практически все циклические виды спорта.cardio5

 

Широкую популярность кардиотренировки заслужили благодаря жиросжигающему эффекту. Кроме этого они имеют массу преимуществ перед другими видами физической активности:

• укрепляют сердечную мышцу;

• снижают уровень холестерина в крови;

• улучшают состояние нервной системы;

• развивают легкие;

• повышают выносливость и общий тонус организма.

 

 

  • Лучшее время для занятий

 

Мнения специалистов об оптимальном времени тренировок часто отличаются. Существует мнение, что утреннее кардиотренировки – самый эффективный способ быстрого похудения. Это справедливо лишь в том случае, если заниматься на голодный желудок. Утром запас гликогена в мышцах минимальный. Это значит, что процесс сжигания жира запустится очень быстро.cardio4

Однако есть и некоторые недостатки таких занятий. Из-за низкого уровня глюкозы эффективность тренировки может снизиться. У некоторых людей интенсивные нагрузки с утра вызывают усталость и сонливость.

Вечерние кардиотренировки также имеют свои особенности. Для продуктивного тренинга необходим хороший запас сил и энергии. Часто продуктивность занятия снижается из-за недостаточно сбалансированного питания или физической усталости в конце дня. Для эффективной тренировки необходим прием пищи не ранее чем за 2 часа до ее начала. Это должны быть правильные сложные углеводы и немного белка. После вечернего кардио наедаться не стоит. Можно есть легкую белковую пищу спустя 45–60 минут.

 

  • Интенсивность тренировок

 

Важным моментом в кардиотренировке является ее скорость. Чем выше уровень физической подготовки человека, тем большую нагрузку необходимо дать для достижения результата. Интенсивность кардио можно выбрать в зависимости от цели и состояния здоровья:

• Низкая – к этому типу тренировок можно отнести упражнения для разминки. Это может быть ходьба, езда на велосипеде в медленном темпе, подъем по лестнице и прочее.

• Умеренная – упражнения выполняют в ускоренном темпе. Это может быть быстрая ходьба, плавание, аэробика, бег трусцой и т. д.

• Высокая – это тренировка в быстром темпе для максимального жиросжигания. Быстрый бег или езда на велосипеде, лыжи, некоторые виды аэробных тренировок и т. д.

cardio3

  • Какой вид кардио лучше

 

Эффективная программа должна быть составлена грамотным специалистом в этой области. Разновидностей кардиотренировок достаточно много. Каждый тип тренинга имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Самыми эффективными для похудения считаются следующие:

Круговая тренировка. Серия упражнений составляет один круг и повторяется в несколько подходов. Для хорошего эффекта таких нужно выполнить от 3 до 6 при минимальном времени отдыха. Плюс такой тренировки в том, что ее можно выполнять и в домашних условиях без специального оборудования.

Интервальная. Этот тип тренировки считается очень эффективным для похудения. Происходит постоянное чередование серии упражнений с высокой и низкой интенсивностью. Выполнение таких кардио-сессий задействует анаэробные и аэробные источники энергии в организме. Благодаря этому процесс сжигания жира ускоряется.

Эллиптический тренажер. Эти кардиозанятия являются имитацией бега. Они исключают ударную нагрузку на суставы, поэтому считаются самыми безопасными. Во время тренировки задействуются различные мышцы нижней и верхней части тела. Правильная техника движений на тренажере способствует активному сжиганию калорий.cardio2

  • Формула расчета частоты пульса для эффективного сжигания жира.

Существуют несколько способов для расчета ЧСС для сжигания жира. Но они все условны, так как не учитывают особенности организма, более точно можно рассчитать у спортивного врача, с кучей анализов и тестов. Для любителей пойдет и простая формула. 220-возраст и от этого значения интервал сжигания будет от 60% до 70%.

Этого достаточно, чтобы поддерживать нужный пульс и не слишком расслабляться, но и не перенапрягать сердце. У кого есть смарт часы с пульсометром может легко это контролировать, или практически на всех тренажерах сейчас есть пульсометры.

Если нет, то легко можно определить по тому как вы говорите во время кардио тренинга, если начали задыхаться и не можете более менее спокойно говорить, то это предел и не стоит увеличивать скорость или угол наклона или мощность тренажера.

Еще считается, что процесс сжигания начинается после 40 минут высокоинтенсивной работы, следовательно стоит уделить кардио тренировке не менее часа, если конечно она не является разминкой перед силовыми нагрузками.

Кардио тренировка – это одна из самых эффективных способов быстрого снижения веса. В сочетании с правильным питанием и силовым тренингом она даёт потрясающие результаты. Комментируйте и делитесь своим опытом в данном вопросе. Удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх