Кардио тренировка дома

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте друзья. В этой статье мы рассмотрим с помощью каких тренажеров мы можем заниматься кардио дома. Так же дам несколько рекомендаций по нагрузкам и времени занятий в зависимости от тренажера. От вас только потребуется сила воля и терпение в достижении своих целей. Ну и само собой кардио тренажеры, помимо обычных скакалок, хулахуп, роликов.

В настоящее время домашнее пространство для тренировок со специальным оборудованием все чаще становится необходимостью. Тренажерный зал прямо дома – это очень быстро и удобно, вам не приходится ехать на другой конец города несколько раз в неделю, чтобы потренироваться.

Дома тренажеры только в вашем распоряжении абсолютно в любое время, да и взглядов любопытных нет, что многих, как правило, смущает. Сразу хочется сказать о ряде преимуществ оборудования домашнего уголка рядом любимых и необходимых тренажеров.

  • Преимущества
  1. Возможность выбрать тренажеры индивидуально под себя и свои предпочтения.
  2. Комфортная и в каком-то смысле уютная обстановка.
  3. Одно место для тренировок всей семьи.
  4. Соблюдение гигиены, так как тренажерами пользуется ограниченный круг людей.
  5. Индивидуальные настройки, все делается «под себя».
  6. Нет стеснения от взглядов окружающих людей.
  7. Не нужно тратить время на дорогу до зала и обратно.

Чтобы создать спортивный уголок у себя дома, можно ограничиться небольшим пространством. Желательно, чтобы была вентиляция или возможность проветрить комнату. Чтобы создать личный фитнес-уголок, лучше всего начать с консультации дизайнера, который может помочь в организации пространства (чтобы все было компактно), и разговором с фитнес-тренером, который окажет помощь в подборе тренажеров. Однако в этих вопросах можно спокойно разобраться и без сторонней помощи, самостоятельно, если узнать подробно о каждом тренажере, подходящем для установки в доме.

 

  • Велотренажеры

cardio

Тренировки на кардио-тренажерах, а именно на велосипедных снарядах – это прекрасный способ расслабиться в конце рабочего дня, избавиться от дурных мыслей и стрессов. А еще, что немаловажно, велотренажеры – это отличный способ развить и укрепить сердечно-сосудистую систему организма.

Велотренажеры бывают разные. Главное отличие – это способ торможения. Бывают магнитные и ременные. Ременные тормозят посредством натяжения ремня, нагрузка в таких тренажерах регулируется точно так же. Но велосипедные тренажеры с магнитным торможением, конечно, обладают весомыми преимуществами. Они бесшумно работают, весьма реалистичны, создается впечатление плавности хода велосипеда.cardio3

Все модели велотренажеров, как правило, оснащены компьютером, на котором отображается количество сожженных калорий, пульс, его изменения в зависимости от перемен нагрузки, а также результат тренировки – сколько пройдено километров и с какой скоростью.

  • Беговые дорожки

cardio7

Бег на дорожке способствует общему оздоровлению организма, выносливости, профилактике сердечных заболеваний. Беговая дорожка, несомненно, выигрывает у обыкновенного бега по улице. Тут не могут помешать ни погодные условия, ни кривая дорога с кочками и неровностями. Более того, ровная поверхность и однородный воздух помогают улучшить эффективность тренировок, плюс снижается нагрузка на суставы и позвоночник.

Дорожки бывают электрические и механические. На электрических дорожках беговая лента приводится в движение электродвигателем, заставляя бежать в заданном теме. Механическая же дорожка приводится в движение своеобразным толканием ленты ногами, что задействует совершенно другие мышцы и не позволяет контролировать ритм и эффективность тренировки, избежав даже малейших отклонений от программы. Преимущества электрической дорожки очевидны.

  • Степ тренажер

cardio2

 

Степперы – это такие небольшие (наверное, самые маленькие из известных) тренажеры, которые имитируют ходьбу, подъем в горку, подъем по лестнице и тому подобное. Во время тренировки устанавливаются параметры для нагрузки, которую выполняют по большей части икроножные мышцы. Для стройных, подтянутых и грациозно очерченных икр этот вариант идеален.

  • Гребные тренажеры

cardio6

Нагрузка, которую дает этот тренажер, нацелена в основном на спину, плечевой пояс, руки, пресс. Этот снаряд положительно сказывается на осанке и даже ее исправляет! Также этот кардио-тренажер помогает быстро сжечь подкожный жир. Как и на других электрических тренажерах, здесь можно отследить результаты по всем показателям – пульс, пройденная дистанция, частота гребков и тому подобное.

  • Эллипс тренажерыcardio4

Такие тренажеры одновременно имитируют и бег и ходьбу, да еще с элементами степ тренажера. Отлично развивает сердечно-сосудистую систему, и одно из лучших упражнений на жиросжигание, за счет того, что можно легко поднять пульс до аэробного порога, при этом двигаясь с крейсерской скоростью довольно таки продолжительное время.

  • Силовые тренажеры

cardio5

Такие снаряды ориентированы на набор мышечной массы, объемов или же реализацию стремления к подтянутому и рельефному телу. Все это достигается грамотным соотношением рабочих весов, количества подходов и повторений упражнений. Силовые тренажеры для домашних тренировок небольших размеров и весов. На одном из них можно выполнять различные упражнения для верха тела – спины, рук, пресса, на другом для низа – ног, ягодиц, голени. Для таких тренировок лучше выбирать снаряды предусматривающие работу со свободными весами, так как они задействуют большее количество мышц, чем тренажеры с фиксированным весом.

Выбирать тренажеры стоит в соответствии со своими спортивными целями и грамотно оценив преимущества и недостатки каждого из них!

  • Как тренироваться

Для тучных людей идеально подойдут в первое время велотренажер или эллипс, так как у таких людей большой вес и коленные связки не натренированны, поэтому он менее травмоопасный.

Кстати когда я вижу как в различных шоу вроде бы грамотные инструктора заставляют людей бегать вес у которых далеко за 100 кг., у меня волосы дыбом встают. До сих пор удивляюсь как они не убили себе колени, хотя не известно что с ними происходит после этих шоу.

Кардио тренировка должна проходить  не менее 40 минут и не более 90 минут. Начните с 20 минут и поддерживайте пульс в определеной зоне для похудения. После не забудьте скушать, что то углеводное, например банан, хотя здесь мнения разнятся, кто то говорит, что это замедлит процесс сжигания, а кто то наоборот, что в организме понижается уровень гликогена, которым питается мозг и он необходим для пополнения запаса. Здесь все от индивидуальных особенностей.

Так же для того, чтобы не перегревать сердце надо тренироваться в хорошо проветриваемой комнате, или поставьте вентилятор, чтобы он вас обдувал.

Силовые тренажеры так же способствуют похудению, ведь чем больше мышц, тем больше энергии тратится на поддержание их в тонусе, и соответственно человек с развитой мускулатурой тратит больше энергии, чем обычный среднестатистический человек.

И питание ограничьте потребление жиров и углеводов, идеально ваш организм со временем должен сам перестроиться и брать энергию из подкожных жиров. Запомните если есть все подряд, то энергию организм будет брать из вне, и вы никогда не похудеете. Либо ваши тренировки должны длится по несколько часов, что уже отрицательно скажется на сердечной мышце и приведет к перетренированности.

Дерзайте друзья. Пишите, что вам мешает в похудении и укреплении  сердца или суставов. Всем отличных тренировок и комфортного веса!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Комментарии

2 комментария к: «Кардио тренировка дома»
  1. Татьяна

    А мне в свое время очень нравились ходильные тренировки Лесли Сансон. По ее видео можно заниматься дома без всяких тренажеров! Не требуется никаких особых приспособлений, да и места нужно совсем немного. Весь смысл в энергичной ходьбе на месте. Есть видео для тренировок различной продолжительности в зависимости от физической подготовки

    Ответить
    • Андрей Брагин

      Честно говоря не слышал про Лесли, но пока писал загуглил и действительно люди хвалят, там есть тренировки от одной до пяти миль, то бишь до 8 км и это за час с лишним, довольно неплохой темп. Думаю для начинающих, то что надо. Но для подготовленных думаю морально будет сложнее, даже не сколько в физическом плане, а в психологическом. Ходить на одном месте час сложновато, но при избыточном весе с этого и надо начинать. Спасибо Татьяна, приятно узнать что то новое из мира фитнеса.

      Ответить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх