Гиревая тренировка, подготовка

Рубрика: Фитнес

Горячий привет всем, кто любит спорт, движенье, силу и здоровье! Эта статья поможет желающим наращивать спортивное мастерство или просто чувствовать себя бодрее. Если же что-то не получается, важно помнить, только упорством и волей к победе можно добиться успеха, поэтому пробуем еще раз и всё получится. Для тех, кто понял, что гири не такая уж скучная штука, как кажется на первый взгляд, эта статья с рекомендациями по планированию тренировок, по самоконтролю и методам восстановления после больших физических нагрузок.

 

  • Для чего нужно планирование?

giri

Если есть желание чего-то добиться в гиревом спорте, нужно постоянно ставить перед собой цель, причем, посильную для выполнения. Для этого весь тренировочный процесс необходимо тщательно планировать. Надо иметь перспективный план на всю спортивную деятельность, т.е. намечено, через сколько лет стать перворазрядником, когда кандидатом в мастера спорта, когда мастером и т.д.

Этот план чисто индивидуальный, но в среднем от нулевого результата до мастера спорта, при систематических тренировках проходит около 5 — 6 лет (если начинать заниматься с 12-14 лет). Если есть неплохие физические данные и над наращиванием силы работать практически не надо, то это время сокращается в 2, а то и 3 раза.

Составив такой перспективный план, необходимо спланировать работу на год, выделив в ней три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Поговорим о текущем планировании.

Текущие планыgiri2

Несколько советов по составлению текущих планов:

  1.  Важно всячески разнообразить тренировки, не проводим одни и те же занятия в течение длительного времени. Если только результаты после «прикидок» не повышаются, необходимо менять принцип тренировок. И самое главное — важно следить за самочувствием, после тренировки должна чувствоваться приятная усталость, ночной сон должен быть крепким и спокойным.
  2.  Не тренируемся, если чувствуем недомогание! Занятия должны приносить радость, а не становиться тяжелым трудом во имя насыщения личного тщеславия.
  3.  Начиная тренировку, можно подумать о пользе занятия для здоровья, а после тренировки — о том, что поднялись еще на одну ступеньку выше от болезней и слабости.
  4.  В течение тренировки следим за дыханием, не задерживаем дыхание во время физических напряжений, не злоупотребляем упражнениями, выполняемыми в очень высоком темпе, связанными с кислородным голоданием.
  5.  После тренировок проводим восстановительные мероприятия. Это контрастный душ, массаж.
  6.  Тяжелые тренировки чередуем со средними и легкими.
  7.  Избегаем постоянного наращивания нагрузок, систематически включаем восстановительные недели с небольшими весами и средними нагрузками.
  8.  Между днями тренировок включаем дни для игр, пробежек и плавания. По субботам хорошо ходить в баню, попариться.
  9.  Ведём дневник тренировок, записываем данные о самочувствии, показания пульса после подходов, перед и по окончанию тренировки. Дневник поможет определить оптимальные варианты тренировок, даст возможность проанализировать эффективность различных методик.

Выработав привычку всё планировать и контролировать избежим множества ошибок, которые часто повторяют те, кто не следит за этим важным фактором повышения спортивного мастерства. Постоянно анализируем прошедшие сезоны.giri3

Записываем в отдельную тетрадь или файл развёрнутый обзор всего сезона. Что получилось сделать, что нет, какие ошибки замечены. Ведём учёт всех выступлений и соревнований. Можно посоветоваться с опытными гиревиками и узнать, что они думают о ваших тренировках.

С гирей я плотно познакомился на кроссфите, где практически на каждой тренировке  используется гиря. А так же очень важна техника выполнения, в принципе как и везде.

Успех зависит от стараний и целеустремлённости, но главное – кропотливый труд и упорство в движении к намеченной цели. Кстати тот же принцип можно применять к любой силовой тренировке.А продолжение и план на неделю я распишу в следующей статье. Успехов на помосте!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх