Фитнес при беременности

Рубрика: Фитнес

Здравствуйте друзья. В статье я расскажу, как нужно заниматься при беременности, в зависимости от триместра.  Глядя на картинки фитнес беременных приятно осознавать, что сейчас в моде здоровый образ жизни, подтянутое и стройное тело. Конечно мне сложно понять радость материнства, но как говорят специалисты активный образ жизни необходим в этот период.

И, как ни странно, для женщин, ожидающих малыша, это тоже актуально. Ведь физическая активность во время беременности значительно облегчит возвращение в свои формы после родов. Многие врачи-гинекологи утверждают, что беременность нельзя расценивать как болезнь и лежать из-за этого все девять месяцев в постели (если только для этого нет серьезных медицинских показаний).pregnancy3

В том случае, если ребенок развивается согласно нормам и нет никакой угрозы для состояния будущей мамы, то некоторая физическая нагрузка практически необходима. Но она должна быть дозированной. Определенные виды спортивной активности во время беременности строго запрещены ввиду серьезных изменений, происходящих внутри женщины. В частности, ни в коем случае нельзя поднимать тяжёлое или качать пресс.

 

Если всё делать грамотно и осторожно, фитнес даст такие положительные эффекты как:

— улучшение работы кишечника, профилактика запоров;

— уменьшение набора лишнего веса;

— укрепление мышц ног и спины; это уменьшает риск развития варикоза, часто встречающегося у беременных;

— повышение тонуса сердечной мышцы, которая очень важна в процессе родов;

— уменьшение вероятности появления отёков (гестоза);

— насыщение крови матери кислородом, а, как следствие, предотвращение у ребенка гипоксии;

— улучшение состояния суставов и эластичности мышц;

— подготовка области малого таза к родам;

— более успешное восстановление после родоразрешения;

— и, конечно, хорошее настроение и позитивные эмоции.

 

  • В первом триместре (до 12 недели) женщина может сохранять свою обычную активность.

Если ранее она вела спокойный образ жизни, то нельзя резко начинать заниматься спортом во избежание неприятных последствий. Нужно начинать хотя бы с легких нагрузок без особого напряжения. Ну а если женщина до начала беременности активно занималась физическими упражнениями, то она может продолжать занятия в обычном режиме, лишь немного снизив нагрузки.pregnancy2

  • А вот во втором и третьем триместрах беременности даже натренированным женщинам лучше значительно снизить активность.

Не допускаются никакие упражнения в положении лежа на спине, так как можно перекрыть кислород плоду. Также нельзя прыгать и делать глубокие приседания.

Соблюдайте осторожность во время занятий на кардиотренажерах, не допускайте сильной усталости. Идеальным выбором в этот период будет плавание или аквааэробика. Вода расслабляет позвоночник и смягчает резкие движения. Ну а про йогу я уже писал в одной из статей.pregnancy

Всем отличного настроения, пишите как влияют на вас занятия спортом во время беременности.

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх