Тренировка по бегу

Здравствуйте друзья. В этой статье я расскажу, как развить в беге такие качества как  скорость и выносливость, они вам понадобятся на соревнованиях на длительные дистанции, да и просто для укрепления сердечно-сосудистой системы.

 Сначала о том, что эти качества из себя представляют. Это скорость и сила связанная вместе! Скорость подразумевает быстрые движения, а сила преодолеваемое напряжение в мышцах. Значит, чтобы развивать эти качества необходимо выполнять такие упражнения, в которых присутствуют два этих критерия.

Развитие «скорости и силы вместе», посредством бега.

Данное занятие состоит из начинающей, главной и завершающей части. Это необходимо для того, чтобы подготовить человеческий организм и все его системы к предстоящей работе по развитию «скорости и силы вместе». А если пропустить подготовительную часть и сразу начать основную часть занятия, то возможно даже серьезные травмы получить

• Начинающая (разминка) часть занятияС начало выполняется разминочный бег. Минут десять хватит (бег должен быть в одном медленном темпе, смысл слегка разогреть мышцы).Специализированные упражнения для бега:

  — Высокое поднимание бедра в беге. Выполняется два раза по 25 метров.

  — Бег, при котором пятки должны доставать до ягодичных мышц. Выполняется два раза по 25 метров.

  — Прыжки с одной ноги на другую. Выполняется два раза по 25 метров.

  Примечания к специализированным упражнениям для бега: в одну сторону по прямой идет выполнение задания, а возвращение назад — шагом к началу, организм отдыхает.

  Задания на гибкость мышц и связок. Минут пять примерно достаточно.

  — Махи ногой вперед — одиннадцать раз на каждую ногу, маховые движения ногой назад — одиннадцать раз на каждую ногу, маховые движения ногой в сторону — одиннадцать раз для каждой ноги.

  — Выпад одной ногой вперед, и производить покачивающие движения, мысленно считая до девяти. После этого выполнить другой ногой выпад вперед, и выполнить тоже.

  — Наклоны вперед, наклон как можно глубже. Выполнять десять раз.

• Главная часть занятия

В этом разделе задания, при помощи которых развивается «скорость и сила вместе».

— Бег в полсилы 70 метров. Выполнятся два раза, назад возвращение шагом.

— Бег с чуть ниже максимальной скоростью 55 метров. Выполняется два раза, назад возвращение шагом.

А теперь выполнение этих заданий с максимальным усилием.

— Бег с предельной возможной скоростью. Начинается с места 25 метров. Выполнение два раза.

Через месяц вы можете увеличить количество взрывных беговых упражнений до 4 раз.

— Бег с предельной возможной скоростью. Начинается с места 25 метров. Выполнение четыре раза.

Примечания к заданиям «бег с предельной возможной скоростью»: Выполняя эти два задания необходимо разгоняться как можно быстрее, как бы — взорваться-в этой манипуляции заключаются «скорости и силы вместе».

Между выполнениями заданий бега с предельной возможной скоростью, отдых четыре минуты (во время отдыха можно походить, выполнять задания на гибкость мышц и связок).

•  Завершающая (заминка) часть занятия

Необходимо выполнить легкий бег минуты три примерно, пять минут поработать на гибкость и в завершение желательно повисеть на турнике, чтобы разгрузить спину (растянуть позвонки)

Бег является жизненно важным для всех людей и применяется во всех видах спорта. При помощи бега можно развивать всякие физические качества, в том числе и «скорость, и силу вместе».

Вот такие не хитрые упражнения позволит вам поднять среднюю скорость бега, и позволит вам как можно дальше двигаться с этой скорость.  Пишите какие еще методы применяете при увеличении скоростных и силовых показателей. До свиданья.