Здравствуйте друзья. В этой статье я расскажу, как развить в беге такие качества как скорость и выносливость, они вам понадобятся на соревнованиях на длительные дистанции, да и просто для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Сначала о том, что эти качества из себя представляют. Это скорость и сила связанная вместе! Скорость подразумевает быстрые движения, а сила преодолеваемое напряжение в мышцах. Значит, чтобы развивать эти качества необходимо выполнять такие упражнения, в которых присутствуют два этих критерия.
Развитие «скорости и силы вместе», посредством бега.
Данное занятие состоит из начинающей, главной и завершающей части. Это необходимо для того, чтобы подготовить человеческий организм и все его системы к предстоящей работе по развитию «скорости и силы вместе». А если пропустить подготовительную часть и сразу начать основную часть занятия, то возможно даже серьезные травмы получить
- Начинающая (разминка) часть занятияС начало выполняется разминочный бег. Минут десять хватит (бег должен быть в одном медленном темпе, смысл слегка разогреть мышцы).Специализированные упражнения для бега:
— Высокое поднимание бедра в беге. Выполняется два раза по 25 метров.
— Бег, при котором пятки должны доставать до ягодичных мышц. Выполняется два раза по 25 метров.
— Прыжки с одной ноги на другую. Выполняется два раза по 25 метров.
Примечания к специализированным упражнениям для бега: в одну сторону по прямой идет выполнение задания, а возвращение назад — шагом к началу, организм отдыхает.
Задания на гибкость мышц и связок. Минут пять примерно достаточно.
— Махи ногой вперед — одиннадцать раз на каждую ногу, маховые движения ногой назад — одиннадцать раз на каждую ногу, маховые движения ногой в сторону — одиннадцать раз для каждой ноги.
— Выпад одной ногой вперед, и производить покачивающие движения, мысленно считая до девяти. После этого выполнить другой ногой выпад вперед, и выполнить тоже.
— Наклоны вперед, наклон как можно глубже. Выполнять десять раз.
- Главная часть занятия
В этом разделе задания, при помощи которых развивается «скорость и сила вместе».
— Бег в полсилы 70 метров. Выполнятся два раза, назад возвращение шагом.
— Бег с чуть ниже максимальной скоростью 55 метров. Выполняется два раза, назад возвращение шагом.
А теперь выполнение этих заданий с максимальным усилием.
— Бег с предельной возможной скоростью. Начинается с места 25 метров. Выполнение два раза.
Через месяц вы можете увеличить количество взрывных беговых упражнений до 4 раз.
— Бег с предельной возможной скоростью. Начинается с места 25 метров. Выполнение четыре раза.
Примечания к заданиям «бег с предельной возможной скоростью»: Выполняя эти два задания необходимо разгоняться как можно быстрее, как бы — взорваться-в этой манипуляции заключаются «скорости и силы вместе».
Между выполнениями заданий бега с предельной возможной скоростью, отдых четыре минуты (во время отдыха можно походить, выполнять задания на гибкость мышц и связок).
- Завершающая (заминка) часть занятия
Необходимо выполнить легкий бег минуты три примерно, пять минут поработать на гибкость и в завершение желательно повисеть на турнике, чтобы разгрузить спину (растянуть позвонки)
Бег является жизненно важным для всех людей и применяется во всех видах спорта. При помощи бега можно развивать всякие физические качества, в том числе и «скорость, и силу вместе».
Вот такие не хитрые упражнения позволит вам поднять среднюю скорость бега, и позволит вам как можно дальше двигаться с этой скорость. Пишите какие еще методы применяете при увеличении скоростных и силовых показателей. До свиданья.
Сергей
Полезно.
Андрей Брагин
Не то слово. Пробуйте.