Правильный бег

Рубрика: Бег

Здравствуйте друзья. Наступила весна, скоро станет совсем тепло и те кто филонил всю зиму и не бегал в спортзале или на природе, или наоборот решил начать бегать с понедельника, то бишь как потеплеет так и начну, но никогда этим не занимался, то статья будет полезна для вас. Так же кто то уже бегал, но удовольствия не получил, появились боли, а желание пропало. То надо проанализировать, почему пошли травмы и устранить причины приведшие к ним.

В любом возрасте, социальном положении и материальном достатке каждый человек хочет оставаться здоровым, быть в хорошей физической форме и просто привлекательным. Особенно это интересует женщин, но и мужчины также следят за своей внешностью и общим состоянием здоровья.

run

  • Бег – основа активной жизни

 

В бесчисленном количестве фильмов успешных героев изображают во время пробежки по скверу или вдоль морского побережья. Стоит обратить на это внимание! Для них бег является главным компонентом их активного образа жизни. Многие люди, как и показанные в кинофильмах образы, стремятся постоянно находиться в движении, что даёт им массу положительных эмоций и заряд позитива. Включите и вы в свою жизнь такое приятное и полезное для здоровья занятие, как бег.

Активные люди обладают оптимальной техникой бега от природы. Пробежки присутствуют в тренировке любого спортсмена; движение активизирует внутренние ресурсы и процессы организма, что значительно снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и способствует продлению жизни.

 

  • Оптимальная техника бега

 

Оптимальная техника бега предполагает строго направленное вперёд движение с минимальными раскачиваниями из стороны в сторону. Важна правильная постановка стопы на поверхность с последующим отталкиванием от неё с некоторым усилием (не слишком сильным, чтобы нога за один шаг успевала и напрячься, и расслабиться).

Также, ноги не следует разбрасывать сзади и волочить по земле; колени не должны соприкасаться друг с другом, и ноги должны двигаться параллельно друг друга.

Что касается рук, они должны проходить чётко вдоль туловища.  И при раскачивании, лучше чтобы они не пересекали траекторию движения второй руки, это позволит избежать скручивание и раскачку корпуса.run4

Важную роль играет кроссовки, они должны быть беговые. Я периодически выбираюсь в магазины и кстати стоимость кроссовок не отличается, а даже может быть еще ниже в специализированных магазинах. Но при этом в таких магазинах консультируют грамотные продавцы, есть дорожка которая позволит выявить особенности строения и перемещения при беге и подобрать соответствующие беговые кроссовки.

Начинать лучше стоит с мягких поверхностей, беговая дорожка или грунтовая, а как укрепятся связки переходить на более твердые поверхности типа асфальта.

И не забываем про разминку, это обязательное требование!

Более подробно я писал о технике бега в своих статьях про полумарафон и марафон, там можете больше узнать об этом.

Соблюдение этих указаний позволяет вам бежать наиболее эффективно (с высокой продолжительностью при низких энергозатратах) и совершенствует вашу технику бега.

 

  • Бег и похудение

 

Чего только ни делают люди, чтобы избавиться от лишнего веса: истязают себя диетами, ложатся на операции в салонах красоты, тратят своё время и деньги на фитнес-центры и спортзалы. Однако это не всегда приносит им желаемый результат.

Как же обойтись без чрезмерных трат и при этом добиться поставленной цели? Ответ прост – заняться обычным бегом.

Вот несколько рекомендаций о том, как нужно бегать для похудения:run3

  1.  Основополагающий принцип – регулярность. Желательно совершать пробежки как минимум три раза в неделю.
  2.  Бегите трусцой со средней скоростью 7-8 километров в час и частотой пульса не выше 150 ударов в минуту.
  3.  Лучше начинать с забегов на небольшие расстояния (около 1-2 километров за одну пробежку), постепенно увеличивая километраж, например на 1 километр каждый месяц.
  4.  Повышенное потоотделение способствует ускоренному снижению лишнего веса. Для этого можно надеть ветрозащитный костюм или другую одежду, не пропускающую влагу.
  5.  В питании обязательно должны преобладать углеводы (фрукты, овощи) и белки (молочные продукты, диетическое мясо и др.). Следует понизить потребление жирной, сладкой и острой пищи, а также солей, которые вызывают жажду и удерживают лишнюю воду в организме.

Не стоит ждать быстрых результатов. Организму необходимо несколько месяцев для адаптации к новым условиям. Продолжайте идти к своей цели, и в скором времени вы достигнете нужных результатов!

Уверен, что у вас появятся тысячи вопросов, ведь каждый человек индивидуален, задавайте не стесняйтесь. Удачи вам в пробежке!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх