Осенний Гром 2017, полумарафон

Рубрика: Бег

Здравствуйте друзья. В этой статье я расскажу о забеге Осенний Гром, прошедшим два дня назад в Мещерском парке.  Об организации, трассе и самое главное  атмосфере праздника.

Пару недель назад, я участвовал в суточном забеге, где показал посредственный результат. Так что, сильно устать не мог, но до Грома на тренировках очень плохо бежалось, пульс зашкаливал, ноги забивались, в общем, думал хорошего результата мне не видать, так как я хотел пробежать за полтора часа, а значит надо двигаться свыше 14 км в час. А на тренировке, больше 15 минут уже не было сил держать такой темп, и с таким настроением, я пробежал за 5 дней до старта 10-ку медленным темпом и дал отдых организму. За три дня до старта, начал углеводную загрузку, которую окончил в субботу поздно вечером, так как ездил на салют в честь дня города.

  • День забега

Утром, выпив цикория с кексом, мы отправились загодя, так как место дислокации поменялось, и хотелось бы осмотреться и припарковать машину. Как я и предполагал, ближайший паркинг был перекрыт, и многие машины ставили вдоль дороги, чего и мы сделали, не мудрствуя лукаво.

run1

 

Погода была великолепная, солнце, прохладно, самая такая беговая погода. Прошли регистрацию, я решил размяться, и пока бегал по лесу, намотал три километра, ну думаю хуже не будет. Выпил Л-карнитин, про бананы вообще забыл, поэтому принимал считай жидкую пищу.

run8

За 5 минут до старта направился в карман на 1:29 в надежде, что забег пройдет лучше, чем на тренировке.

run7

Старт прошел традиционно, в начале толчея, а уже через метров сто, каждый нашел свою нишу.

run6

И действительно, первые 5 километров я смог держаться за пейсом, но потом скорость потихонечку упала, и уже на 7 км меня догнал пейс с сотоварищами   на 1:34 и через какое о время я помахал им ручкой  и продолжил забег в одиночестве.

  • Техника

Что интересно, не зря профессионалы во время забега думают только о технике, я на своём опыте убедился, как только начинаешь думать о посторонних вещах, то отвлекаешься от бега,  и организм  втихушку начинает снижать скорость.

Я, например не могу определить бегу ли я со скоростью 11 или 12 км в час, а если разница в 2 км, то  уже подозреваешь в снижении скорости и уже убеждаешься глядя на «спидометр» на часах. Поэтому и надо периодически кидать взгляд на часы и думать только о беге, по крайней мере пока бег не станет автоматически, при котором ты можешь любоваться природой и держать темп.

run2

Еще в этом плане очень помогают болельщики и волонтеры, которые вытягивают тебя из твоего внутреннего мира и возвращают на дорожку.

А с поддержкой проблем не было, практически на каждом участке стояли болельщики, или барабанщики или другие музыканты.run5

Присутствуя здесь и сейчас еще полезно тем, что можешь контролировать свою технику, а чем выше техника, тем меньше травм.

Еще не упомянул про повязку на лоб, от которой опрометчиво отказался перед забегом, но погода разгулялась, на открытых местах палило солнце, и пот периодически попадал в  глаза, что приводило к дискомфорту. Так что погодный фактор, тоже надо учитывать на будущих стартах.

  • Питание

Питание было хорошее, от воды и фруктов, до энергетических гелей, я правда пользовался своими, и питался каждые 5 км гелем, и на каждом пункте только делал несколько глотков.

Могу сказать, что по питанию я лучше всего угадал здесь, несмотря на то, что забыл про бананы.  Может даже стоит задуматься и отказаться от бананов до гонки, в общем, пока я нахожусь в поисках оптимального рациона питания.

run9

  • Темп

Как ни странно, но темп на последней трети не упал, а даже вырос немного, по сравнению с серединой дистанции. Конечно было тяжело, но терпимо, плюс, для себя я неожиданно открыл иную технику бега, при которой можно высоко поднимать бедра, как спринтер.

Во первых, это существенно увеличивало темп, а во вторых включались другие группы мышцы ног, давая отдыхать основным. Правда так далеко не убежишь, мышцы быстро устают, но это давало новый толчок к движению и основные мышцы даже за эти несколько минут успевали отдохнуть.

Так что к финишу я выжал из себя все, что мог. На этот раз на пульс совсем не смотрел, потом уже глянул в статистику и средняя частота пульса была 168 уд/мин, а под конец пульс до 190 доходил. И 70% пульс находился в 5-той зоне и 30% в 4-той зоне. Так что тоже есть над чем подумать, возможно зоны надо настроить, так как я их не трогал, это гармин рассчитал основываясь на мой возраст.

  • Финиш

И вот казалось бы только начали забег, как все уже закончилось. Традиционная медалька, перекус и обратная дорога.

 

run3

Как я считаю эта самая удачная гонка у меня на данный момент, плюс замечательная трасса, сосны, тенек, небольшие перепады, хороший грунт, озера, просто глаз радуется. Отличная организация, и это тоже влияет на настрой и результат.

run4

Так что могу только порекомендовать, кто там не участвовал. Кстати, напишите в комментариях, и какая трасса на ваш взгляд является самой любимой.

По приезду домой посмотрел, что натер немного мозолей на одной ноге, но это видимо кроссовки соломон ко мне не подходят, или с размером не угадал.

  • Планы

На следующий день, я  уже пошел в зал, там проплыл пару километров за 40 минут, потом  поработал в тренажерке  над верхней частью и закончил групповыми часовыми занятиями по пилатесу и йоге. Статью дописываю в среду, ноги еще чувствуются, но не критично, думаю уже в четверг пробегусь десяточку в легком темпе.

Еще как оказалось, на Московский марафон 2017 еще регистрацию закрыли аж 23 августа, считай за месяц до старта, такого подвоха я не ожидал, но мол кто хочет, за два дня до забега, можно уже за 4 тысячи зарегистрироваться, что в два раза выше первоначальной.

Хотя  Промсвязьбанк вообще могли все расходы взять на себя, учитывая то, что на номере нанесен логотип банка, а это уже реклама, за которую ты еще и сам платишь.

Не понятна политика организаторов, зачем закрывать регистрацию за месяц до старта, когда можно еще собрать участников, например Нью-Йоркский или Парижский марафон собирает до 40 тысяч участников и ничего.

Ну да ладно, один из моих принципов «мужик сказал, мужик сделал», так что пробегусь, и надо заканчивать с этим стартом, в нашей стране и ближайших государствах, очень много проводятся стартов, на которых хочется побывать и окунуться в атмосферу забега, и  конечно же рассказать вам о этих соревнованиях.

 

Друзья, не забываем заниматься спортом, это изменит качество жизни, стоит хотя бы попробовать хотя бы месяц, всем счастливо, не болейте.  Увидимся на стартах!

Видео обзор этого мероприятия смотрите ниже:

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх