Московский марафон 2017, продолжение

Рубрика: Бег

И снова здравствуйте друзья, вчера я рассказал о подготовке к Московскому марафону 2017 года. А сегодня непосредственно о забеге, трудностях, условиях, и рельефе трассы и главное об опыте, которые я вынес из этих соревнований. Итак погнали…

 

  • Забег

Стартовали  ровно по времени, выпускали кластерами  с интервалом в 1 минуту, единственное что не понравилось, на стартовой прямой недавно прошлись поливалки  и пока бежали несколько сот метров попадались большие лужи, через которые приходилось перепрыгивать, дабы не намочить ноги раньше времени.

Как обычно вокруг пейсеров собралась большая группа, которые как и я, планировали прибежать за 3:29, всюду слышались шутки, разговоры, хотя темп был довольно таки высокий иной раз скорость доходила до 15 км в час.

  • Питание

Пункты питания меня волновали только в плане воды, но когда бежишь в плотной группе, ты не видишь когда будут эти пункты, так первый пункт был после 5-го километра и я его увидел  когда уже находился рядом с ним.

Другие участники, так же увидели его в последний момент, и наперерез побежали к стаканчикам, что создавало толкучку, падение скорости, сбивание ритма, что не очень хорошо в монотонном беге на длинную дистанцию.

Волонтеры кричали, не скапливайтесь в начале, там есть еще столы, но думаю,  в такой толпе даже с моим ростом не видно было, где заканчивается эти пункты, и была большая вероятность проскочить воду, что тоже не очень хорошо для организма.

Вот поэтому и происходила затыка, никто не хотел остаться без воды, не останавливаться  и возвращаться же за водой. Так же никто из волонтеров не давал воду в руку, что тоже снижало скорость передвижения.

Было бы не плохо, метров за сто вешать плакаты, что скоро пункт питания, чтобы как то спортсмены рассредоточивались по ходу движения и не мешали друг другу, и флажок конца питания, чтобы можно было обежать первые столы и подойти к воде с конца.

Так же бросилось в глаза количество использованных стаканчиков и губок, они валялись везде на протяжении всей трассы, причем там, где их в принципе не должно быть, ладно стаканчик, он плохо летает, если только конечно его не скомкать.

Но губки в центе трассы, которые приходилось перепрыгивать и вообще не эстетично все это смотрелось, я не понимаю почему нельзя кинуть ее ближе к тротуару, если уж не в урну, дабы не мешалась она всем остальным.

run7

В общем нет культуры у нас еще, хотя я не знаю как на других крупных марафонах в Европе и мире,  таких как Берлинский, Парижский, Нью-Йоркский или Барселонский,  поступают с губками и стаканчиками, кто был, мне будет интересен ваш комментарий, как там дела обстоят, так же мусорят или все таки стараются попадать в мусорки.

И дабы не попадать больше в замес на следующем пункте питания на 10-ом километре, я решил схитрить, помня по прошлому году, где еще расположен пункт питания на 1905 годе, я за сотню метров, чуть притопил в горочку, обогнал пейсов и был первым из толпы, кто смог более мене без потери скорости попить водички.

  • Темпо темпо темпо

И уже далее, я чуть  прибавил в скорости, так как силы позволяли, и ушел далеко вперед пейса на 3:29. Причем я стал догонять группу С, которая шла с пейсмейкерами на 3.14. Вернее стал догонять отстающих из кластера Си, и уже представлял, как догоняю головную колонну.

На крымском мосту я обернулся и не увидел пейсов с флагами, от  которых я оторвался на Красной Пресне. И спокойно начал плановый обгон, или как говорят добирать отстающих. Причем чувствовал себя отлично, сил было вагон.

Пробегая 21 км, где был разворот на 180 градусов рядом с Павелецкой и можно видеть кто у тебя впереди, я увидел, что пробежала уже малочисленная группа на 3:14 с пейсами, и я отстал от них всего то на метров 500. Ну, думаю скоро их  догоню.

run6

И тут на развороте на 180 градусов я вижу мою группу на 3:29, как??? Я был в шоке, как так получилось, я их обогнал, почти догнал группу Си, а мне в спину дышат уже мои D.

Для меня это был удар, у меня прям все  опустилось, ну явно разница между ними была не на 15 минут. Не понимаю,  мой моральный дух упал от такого потрясенья.

Видимо это сильно выбило из колеи и силы как то неожиданно покинули меня, не дожидаясь стены в 30 км. Вот что значит настрой, видимо тоже надо тренировать.

  • Упадок сил

Какое то время я снова бежал с моей группой опережая их метров на 5, так как началось бульварное кольцо, дорога там узкая. И после 24 км, начался подъем, который и предрешил мою судьбу, видимо такой градиент мой организм не выдержал и я сдулся.

И понеслась, скорость упала, и меня все начали обгонять, ну думаю подъем кончится силы вернутся, и я перед цветным бульваром их догоню, благо там наоборот под горку идет дорога.

Ан нет,  силы так и не вернулись. Только стала нарастать мышечная усталость, почему то забились бицепс бедра и икроножные. Такое ощущение, что, только что я их  закачал в тренажерном зале. В общем удивительно, на суточном забивались четырехглавые мышцы, а тут наоборот мышцы антагонисты.

Так как я уже знал где подъемы и спуски, то мне осталось дотерпеть бульварное кольцо, и начиная с Тверской идет спуск или ровная дорога, где бежать еще можно более менее, про подъем перед детским миром на Лубянской площади я забыл.

Прошло  уже несколько часов, а Таня на велосипеде меня еще не догнала, я уже начал переживать, что случилось, так как я думал что она уже у Сити меня догонит. Вот и бегу и думаю, варианты, может велосипед не смогла вытащить или еще что случилось.

Хотели велосипед поставить на велостоянку охраняемую, но он находился со стороны Лужников, и соответственно оставить его  там не вариант, так как его бы пришлось перетаскивать через надземный переход а это не реально, так как людей вы видели на видео сколько было, плюс крутизна не позволила бы хрупкой девочки таскать по лестнице тяжелый  велосипед.

Так вот эти мысли еще лезли в голову, плюс я забыл л-карнитин в машине который Танюша должна была мне его привезти и электролиты в воде, кстати, на трассе изотоник я встретил всего один раз, уже на набережной, когда оставалось всего то 8 км.

run4

Так я отвлекся, ни на Тверской, ни на Моховой скорость не смог восстановить, плюс уже на горочке перед Лубянкой меня страшно пробил жор, я так и питался по плану гелями каждые 7 км. А тут как раз пункт с гелями напротив ФСБ, я схватил сразу два, хотя у меня еще оставались свои, видимо голова не соображает, а руки загребущи.

Махом я съел один и чувствую, что не наелся, тогда еще один тоже высосал. Уже и не помню, где я начал питаться бананами, с апельсинами, но это уже точно километров за 10 до финиша.

Видимо всё-таки я упустил момент и питания организму не хватало, так как я обычно питался каждые 5 км, но коробку  с  гелями я уже растратил на предыдущих соревнованиях, и их оставалось всего 6,  а на Экспо,  как вы помните я ничего не приобрел.

Наконец, меня догоняет Таня уже у Кремля, но я уже бегу как валенок, техника вся улетучилась, голова низко, в общем сил на контроль и положение тела не осталось. Даже поддержка болельщиков меня не спасает.

Кстати, как раз не задолго до Кремля, на 36 километре меня обогнала   группа F, во главе с пейсами на 3:44. Но удержаться за ними сил не оставалось.

Плюс начали болеть по нарастающей колени, причем оба, но это было терпимо, и я старался не обращать внимание на это. А мозоли, за которые я переживал, меня не беспокоили.

run3

Еще что странно, натер себе соски, не так как на первом старте в прошлом году до крови, но все же болезненно, хотя после того старта, я бегаю исключительно в обтягивающей футболке, чтобы уже не натирало.

Но видимо футболка за год потеряла компрессионные свойства, да и я схуднул, что умудрился себе натереть данные места. Так что на длинных дистанциях, сложно угадать, где кольнет и где вступит.

 

  • Финиш

Так неспешным темпом я подбежал к финишу, взял камеру и уже остаток дороги снимал финишную линию и сам финиш. Но все равно в целом я остался доволен, пробежал московский марафон за 3:54:42.

Что улучшил время более чем на час, и плюс за все время ни разу не переходил на шаг, хотя гармин углядел, что одну минуту я шел пешком. Так что в целом все прошло отлично, и не смотря на недочеты организаторов я остался доволен, и готов к новым подвигам.

run

  • Итоги

На следующий день ходить было тяжело, но главное не сидеть, а больше двигаться и тогда вы быстрее восстановитесь. Как я и предполагал, колени болели из-за мышц, и практически сразу перестали болеть, как я разгрузил ноги.

Так же я пошел в сауну, надо было сразу поехать после забега, но почему то не догадался. Ну а раз там был бассейн, то заодно и проплыл километр за 20 минут и потом пошел расслабиться в сауну.

 

Во вторник, я уже чувствовал себя вообще хорошо, так  что, через пару дней уже можно начинать  бегать.  В моем случае надо тренировать  горки,  что в дальнейшем и сделаю упор на выносливость.

Плюс считаю, что длительные соревнования очень помогают в этом деле, есть суточные забеги, есть 12-ти часовые, айронмэны и тд, так что есть где разгуляться и начать понимать свой организм.

И конечно же,  надо заранее планировать старты, дабы не терять время и деньги, но не всегда это возможно, а вдруг болезнь или еще что, а перерегистрировать слот на Московский марафон, можно было только за месяц, а отдать его тоже запрещено, в общем организаторы задали ту еще задачку.

run2

Но это все мелочи, по сравнению с энергетикой и удовольствием от забега, которое можно получить, участвуя в нем. Так что, кто еще не решился, дерзайте друзья, поставьте себе цель на следующий год, запланируйте старт и начните тренировки и вы себя не узнаете, а лечь на диван вы всегда успеете.

Пишите в комментариях ваши настроения о прошедшем марафоне.  Увидимся на стартах. Удачи друзья!

Этот блог читают 5321 любителя здорового образа жизни

Читайте и Вы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наверх