Приветствую друзья. Сегодня я расскажу вам основы , так сказать азы бега, тот минимальный уровень, чтобы развеять боязни, на данный вид спорта, и стать приверженцем бега. Самый распространенный и доступный вид спорта — это бег. Он не требует особых затрат. Все что вам нужно это удобная спортивная одежда, обувь и близлежащее место для бега, будь то парк или стадион и конечно же, время.
Уделяя, бегу примерно час в день ваше тело получит заряд положительной энергии. Ведь такой вид спорта положительно оказывает влияние на все системы организма. Противопоказаний у бега мало. Запрещен он только при сердечных и сосудистых заболеваниях организма.
Перед началом каждого забега необходимо подготовить организм – разогреть, чтобы в дальнейшем избежать травм. Рекомендуется выполнять такие несложные упражнения как: выпады, наклоны, приседания, подъемы ног. Делать их нужно не торопясь в медленном темпе, разогрев тем самым мышцы своего тела. Бежать нужно не на скорость, а легко и в ненапряженном темпе.
Следует подобрать оптимальную скорость и нагрузку комфортную именно для вас. Чувствуете, что вам не хватает дыхания, снизьте темп бега, но полностью не останавливайтесь. Чередуйте бег и ходьбу, это позволит немного восстановить силы. Главное, не забывайте о своем дыхании. Оно должно быть правильным. Дыхание проходит с помощью носа.
Начинать занятия бегом нужно с нескольких раз в день, а потом смотреть по своему самочувствию. Начинать можно с 10 минут. Затем постепенно нагрузку увеличивать. Завершать бег следует ходьбой и растяжкой мышц. После пробежки нужно обязательно восстановить водный баланс в организме. Для этого выпейте воды.
До встречи друзья в парке на лесной дорожке. Не забывайте подписываться на новые статьи на блоге. в которых я буду писать о все новых аспектах и нюансах циклических видах спорта и не только. В комментариях расказывайте, как пришли к бегу, сколько бегаете в неделю, и бегаете ли, в зимнее время года. Удачи.
