Физкульт привет друзья. Наступила весна, пришло тепло, скоро пляжный сезон... стоп, а готовы ли вы к нему. Часто ли вы себя ловите на мысли о том, что нужно начать заниматься спортом? Думаю уже часто. У каждого свои причины. Кто-то хочет красиво выглядеть, некоторым нужна эмоциональная разрядка после тяжелого трудового дня. В этой статье вы узнаете как правильно бегать, чтобы скинуть лишние килограммы, да еще и получить удовольствие от процесса.
Одним из самых распространенных видов спорта является бег. Он общедоступен и обладает достаточно внушительной функциональностью.
Полезные свойства данного вида спорта:
— Бег может выводить соли из организма, тем самым улучшая работу всех суставов. Но не стоит переусердствовать, есть минералы которые необходимы организму.
— Как и любая физическая деятельность, бег имеет свойство сжигать жиры. Данная способность улучшает внешний вид и положительно сказывается на функциональности внутренних органов.
— Ежедневные занятия помогут развить мышцы, избавят от «дряблой» кожи, тем более бег не уступает по действенности ни одному противоцеллюлитному препарату.
— Бег положительно влияет на эмоциональное состояние каждого человека. За счет нагрузок в организме вырабатывается эндорфин и серотонин, которые заставляют человека чувствовать себя лучше.
— Постоянные занятия бегом благотворно влияют на работу сердца и органов дыхания, тем самым улучшая выносливость организма.
Здоровый сон и избавление от стрессов – приятные последствия бега.
Препятствие анемии, за счет улучшенной выработки гемоглобина. Так же улучшает кровообращение.
Наиболее удачное время для занятия данным видом спорта – первая половина суток. В раннее время можно не только избавиться от большинства жировых отложений, но и насладиться природой, свежим воздухом, а так же тишиной, которой порой так не хватает.
- Каких правил нужно придерживаться для получения наилучшего результата:
- Тренировки нужно проводить регулярно. Первые занятия покажутся подвигом, если человек не тренировался до этого, но позже организм привыкнет к нагрузкам, и продуктивность повысится. Регулярность – самое важное правило, которое нужно соблюдать в каждом виде спорта.
- Постепенное увеличение нагрузки пойдет только на пользу. Но не стоит давать слишком большие нагрузки, следует прислушиваться к организму, ведь невыполнимые задачи не принесут никакой пользы.
- Консультация у врача – достаточно важный пункт в данном списке. Каждый вид спорта имеет противопоказания, бег – не исключение.
- Для бега нужно использовать удобную обувь, ведь неудобства скажутся на продолжительности тренировки. Из-за этого бег принесет меньше пользы.
- Следует бегать по грунту, так как асфальт тверже и бег по такой поверхности может негативно сказываться на суставах.
- Перед каждой пробежкой нужно выполнять некоторые упражнения, позволяющие размять и разогреть мышцы. Бег без разминки может травмировать мышцы и связки.
- В завершение тренировки лучше всего принять освежающий душ, он поможет снять напряжение с мышц и поможет скорейшему их восстановлению. А если еще и чередовать холодный и горячий душ, так вообще повысите иммунитет, а он лишним не бывает.
- Бег, как быстрый способ похудеть
При беге трусцой организм первое время не сжигает жировые отложения. Сначала расщепляется гликоген, находящийся в печени. Его запасов может хватить на первые 50 минут поэтому чтобы эффективно сжигать жир с помощью бега трусцой нужно проводить занятия, которые длятся больше часа.
Во время бега трусцой может возникнуть момент, когда запас гликогена исчерпан, а жировые отложения расщеплять не начали, поэтому сжигается легко расщепляемый белок, а он содержится в мышцах. Так что, если хочется оставить лишь жир, а с мышцами расставаться не хочется, то бег трусцой не тот вариант, который нужно выбирать.
Если нужно сбросить только «лишнее», то лучший вариант – интервальный бег. То есть чередование бега при максимальных усилиях и отдыха. Пробежать 100 метров в темпе спринта, а потом пройти или пробежать трусцой 100 метров. Так организм будет сжигать жир еще на протяжении 6 часов и даже когда вы спите.
При соблюдении этих правил похудение с помощью бега – легко выполнимое, но требующее времени занятие. Главное не забывать о самом важном правиле – регулярности. Похудение может вызывать и удовольствие за счет выделения разных гормонов счастья.
Наберитесь терпения и через пару недель вы заметите, как жир начнет потихоньку уходить. Что придаст еще большего энтузиазма и радости. Да и не забываем про правильное питание!!! Пишите в комментариях о своих удачах и главное о разочарованиях, постараюсь подсказать, что не так. Всё, пока пока друзья!
